1) Vitamiinit
Kehomme ei pysty tuottamaan kaikkia tarvitsemiaan vitamiineja. Jos olet raskaana tai ajattelet sitä, paras asia, jonka voit tehdä jo ennen raskautta, on tarjota kehollesi tärkeitä ravintoaineita, kuten rautaa, kalsiumia, magnesiumia ja monia muita. Löydät niitä reseptivapaasti kaikista apteekeista tai voit tilata ne lääkäriltäsi, parasta on aina kääntyä gynekologin puoleen. On parasta ottaa ne aterioiden yhteydessä.
2) Vahvista välilihaasi
auttaa vahvistamaan lantionpohjan lihaksia, joita kutsutaan myös ”Kegel-lihaksiksi”, jotka tukevat virtsarakkoasi, suolistoasi ja kohtuasi. Oikein tehtynä tämä yksinkertainen harjoitus voi helpottaa synnytystäsi ja ehkäistä inkontinenssiongelmia.
Näiden harjoitusten etuna on, että voit tehdä niitä missä tahansa autossa, toimistossa tai jopa seisomaan julkisessa kulkuneuvossa.
Suorita se:
– Supista lihaksesi ikään kuin pysäyttäisit virtsan virtauksen.
– Pidä vähintään 5 sekuntia ja rentoudu 10 sekuntia.
– Toista harjoitus 10 kertaa peräkkäin
– Ihannetapauksessa harjoittele 2-3 kertaa päivässä.
3) Päivittäinen elämä
Pidä huolta itsestäsi, itse asiassa klassisimmatkin arjen tehtävät on suoritettava varoen, välttääksesi kosketusta kemikaalien kanssa, käytä käsineitä siivoaessasi ja tiskaaessasi tai jätä nämä tehtävät herrasmies, hän on iloinen.
Älä kuljeta raskaita taakkoja, älä ota riskiä tikkaille kiipeämisestä tai muusta (kuten sanotaan, ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito). Jos et ole rokotettu toksoplasmoosia vastaan, älä vaihda kissan hiekkaa ja vältä seisomista pitkiä tunteja. Jos et ole rokotettu toksoplasmoosia vastaan, älä vaihda kissan hiekkaa ja vältä seisomista pitkiä tunteja.
4) Osallistu synnytystunneille
Olipa kyseessä ensimmäinen lapsesi tai ei, kursseille osallistuminen antaa sinulle mahdollisuuden oppia lisää lastenhoidosta ja auttaa myös ymmärtämään paremmin synnytystä. Sinua ympäröivät ammattilaiset, jotka osaavat vastata kaikkiin kysymyksiisi.
On myös hyvä aika tehdä perheesi terveystarkastus. Keskustele lääkärisi kanssa edellisiin raskauksiin liittyvistä ongelmista.
5) Rentoudu
Varaa raskauden aikana itseäsi hemmotellaksesi, käy hieronnassa kylpylässä tai pyydä herrasmies hieromaan sinua, on tärkeää, ettet joudu stressaaviin ja stressaaviin tilanteisiin .
Toisaalta vältä saunoja ja turkkilaisia saunoja, ne nostavat kehon lämpötilaa liikaa, mikä voi olla riski vauva.
6) Pysy nesteytyksessä
On välttämätöntä juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä, jos tämä on voimassa jo silloin, kun emme ole raskaana, se on välttämätöntä raskauden jälkeen. Tämä ehkäisee tiettyjä inkontinenssia, kuten ummetusta ja virtsatietulehduksia. Voit myös valmistaa yrttiteetä.
Tutustu verkkokauppaamme: https://yksisarvisprinsessa.fi< / a>